一起度過減重停滯期-林桂彤中醫師

一起度過減重停滯期-林桂彤中醫師

體重應該像下樓梯一樣,是屬於「階梯型」的曲線,而不是像溜滑梯一樣「直線型」滑下來。減重的過程中,當體重減輕到某一個程度時,會產生「停滯期」(在醫學上稱為「適應現象」)。
為什麼會有停滯期?這是因為人體自然防禦機制所造成的結果。減重時減少熱量攝取,一段時間後身體也會跟著想充分利用這些熱量,因此基礎代謝率也會降低減少耗能,於是體內熱量平衡達到另一個新的階段後,體重便開始不再容易下降了。


當體重一段時間不下降,或下降得太緩慢令人煩惱:
○1先想想看有甚麼特定原因?水分是否有補充變少?睡眠品質有變差或熬夜更晚睡嗎?近期是不是有甚麼生活上的壓力?這些都可能影響體重。
○2如果沒有上述的原因,會建議增加活動量、增加肌力訓練,或每10天吃一餐大餐(熱量高的澱粉與蛋白質)重新調整身體代謝突破停滯期。

|案例分享
C小姐是32歲女性上班族,平常需配合公司輪調夜班作息較不固定,從今年開始中醫減重療程配合飲食控制。
以下是C小姐的日常菜單:
早餐:一杯優酪乳和一碗低甜度的水果
午餐:正常吃如公司一起訂的便當,澱粉主食類會減量,吃到7-8分飽就停
晚餐:白飯一小口、燙青菜、煮熟不油膩的肉類

療程期間C小姐平均以一周0.7-0.8kg的速度從73kg下降到65kg後便開始停滯期,停滯期間即使服用代謝藥仍沒有看見體重明顯變化,因此我建議她先暫停減重藥,並實行上述的作法,讓身體適應這段調整期,待2個月後重新開始減重療程時體重就再下降了。


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